Aerobics var aldrig min grej, för krångligt kooridnationsmässigt, men vid step-up hade jag lådan att förhålla mig till. Träningsbloggen som vill ge dig konkreta knep och inspiration för att må bra – inifrån och ut! Enbens / enhandsövningar skrivs ut som exempelvis 2+2 set, alltså 2 set på vardera ben/arm. Det finns olika varianter på 5X5 men vi rekommenderar att du utgår från 5 av de mest komplexa basövningar som finns på gymmet: bänkpress, knäböj, marklyft, hantelpress och stångrodd Vill du spendera mindre tid på gymmet men ändå bi starkare. Övningar för träningsprogram gym för nybörjare. 5) Bålstabilitet (Kan också flyttas till andra tillfällen), Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster), Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster). Dessutom är träning med gummiband väldigt skonsamt, vilket är bra för dig som är nybörjare,. Här har ni en utmaning framför er!Många roliga och nya övningar i ett 30 minuters helkroppspass. Träningsprogram: Helkroppspass 3 gånger i veckan - Deffa . Jag har varierat mellan 5set x 5reps och 3set x 12reps. Obligatoriska fält är märkta *. Efter passet kan det vara bra att avsluta med 5-10 min löpning cykling eller roddmaskin för att göra återhämtningen snabbare. Rygg och biceps. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Spänsthopp upp och ihop från sidan. Med uppdelade träningsdagar blir fokus ofta på isolerade övningar. Håll en hantel i ena handen. Häng med Naprapat-Hasse som till vardags både är leg. Plocka övningar du gillar eller följ upplägget längre ner för ett 24 minuterspass. Vissa av delarna kan lämnas bort om träningen blir för lång och krävande. Denna webbsida innehåller kakor "cookies" Genom att använda sidan godkänner du dataskyddsprinciperna. Jag kan delvis tacka alla timmar och övningar på steplåda för att jag fastnade för att träna på gym från 1a början. Exempel på övningar: Alla typer av hoppövningar, kast med medicinboll osv…. Målet med uppvärmningen: I veckan kom glädjebeskedet: Sofia Åhmans tv-gympa fortsätter i höst. Vill du träna fyra gånger i veckan så rekommenderas två helkroppspass, ett benpass och ett överkroppspass. Stela marklyft: 5 set, 6-8 reps, 2-3 min vila. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. 4) Små muskelgrupper, rörelser över endast en led (single joint). Hoppa fram igen så att du landar på andra sidan av bollen med lite mjuka knän. Det går faktiskt att få till ett lika effektivt helkroppspass hemma (framför tv:n!) Så blir det eftersom helkroppsövningar, eller helkroppspass där du tränar hela kroppen någon gång, aktiverar de stora muskelgrupperna som ben och rygg. LINA BJÖRKSKOG posted on Instagram: "45 MIN DUMBBELL WORKOUT Det här är det bästa träningspasset jag gjort på länge! 3 september! Gå rakt fram och spänn magmusklerna för att behålla överkroppen upprätt. Snabba rörelser före långsamma rörelser. Det fantastiska med kettlebells är att träningen går att variera i all oändlighet. Träna tabata är intervallträning med både konditionsövningar och styrkeövningar där vi varvar 20 sekunders arbete med 10 sekunders vila under 4 minuter, du upprepar övningarna så många . Pressövning för överkroppen t.ex bänkpress eller bröstpress. I helkroppspass med basövningar, tränar du kroppen varje pass, 2-3 gånger i veckan i två olika pass. Du behöver ett par lite lättare hantlar (ca 2-6 kg) jag körde med 4 kg. Tänk på att utföra varje övning med god teknik enligt filmklippen och utförandebeskrivningarna. För dig som styrketränar mer sällan än 2 gånger per vecka är ett helkropps pass att föredra med övningar som utmanar såväl överkropp som underkropp. Veckans träningspass från MyMOWO: Du som har rest med Springtime till Portugal känner garanterat igen vår härliga ledare "Naprapat-Hasse". Helkroppspass med en kettlebell För den typen av träning rekommenderar jag att göra alla set klart på en övning innan man byter till nästa. Övningar för träningsprogram gym för nybörjare. Med stora muskelgrupper menar jag övningar där flera leder böjs och sträcks samtidigt. Det är lättare att träna funktionellt med helkroppspass, varför helkroppspass tränar kroppen på ett smartare sätt som du faktiskt har användning för i vardagen. Du behöver en steplåda, pall eller något att kliva upp på. För att stilla adhd'n lite kör jag 2 helkroppspass i veckan bestående av basövningar(hade velat 3 men går ej), samt köra lite discoövningar om energin finns kvar i slutet. Syftet med uppvärmningen är att bli varm och förberedd för de rörelser som ska utföras under träningen. 2. Lite lurigare än, ”Var hittar du inspiration till din hemmatränin, Fint att allt mer börjar återgår till det norma, FILM: Pulshöjande helkroppspass – 6 övningar på steplåda, Hemmaträning med kettlebell – 6 övningar för styrka och puls, Öka din spänst och puls – 15 minuters program med kroppsvikt, FILM: 8 pulshöjande övningar på liten yta, Veckans wod: 45/15 sekunders puls och styrkeintervaller, Pulshöjande cirkel med 4 stationer – veckans wod. Eftersom träning med fria vikter aktiverar bålen kommer både magen och ryggen redan att vara trött vid det här laget. Blodfetterna sänks, insulinkänsligheten förbättras, dessutom är det utmärkt motion för den stressade nutidsmänniskan. Med specialskrivet förord av Michael Mosley i den svenska utgåvan. Om du kör två helkroppspass i veckan med många basövningar som bänkpress,knäböj,axelpress,marklyft,tunga övningar för biceps,triceps finns möjlighet att du blir övertränad eller trötnar på det efter några veckor. Tränar främst: core / mage / statisk axel- och bröststyrka 3. Varva gärna så att varannan övning tränar överkropp och varannan övning tränar ben. Stora muskelgrupper. november 3, 2020. 2019 dec . framsida lår Hittades i bokenFinns det trots allt en djävulsk plan? Debutromanen Fjäriln vingad är en omstörtande skröna full av berättarglädje. Det är också en bok om den mytiska kraftens förödande inverkan på vardagen. hobbitar. Då rekommenderar jag helkroppspass styrketräning. Ett vanligt sätt att värma upp är 5-10 minuters aktivitet i någon konditionsmaskin.Uppvärmningen inför helkroppspass för nybörjare startas på ett bättre sätt med dynamisk rörlighetsträning för att både öka kroppens rörlighet och stabilitet och samtidigt värma upp muskler och leder. Övning 4 Rygglyft - Stålmannen till normal: 10 reps, 4 set. Övning för underkropp där framsida jobbar mest. Step-up + utfallssteg bakåt. 2a varvet gör du 2 av varje övning 3e varvet gör du 3 av varje övning OCH SÅ VIDARE Sista och 10e varvet gör du 10 st… Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Därför ska man vara relativt pigg för att kunna lyfta tekniskt korrekt. Om övningar med egna kroppen är nr 1 smidigaste träningen du kan köra överallt, är ett övningar med gummiband nr 2. Man ska verkligen inte underskatta vad 2 dagars styrketräning kan göra. Övning 1: Bulgarian split squats - 8-12 / ben Inga vikter används t.ex frivändning med käpp, 2) Aktivering/spänst/kast, kan lämnas bort vid tidsbrist, 3) Stora muskelgrupper, rörelser över flera leder (multi joint). Upplägg: Jobba 45 sekunder per övning med 15 sekunders vila/byte av övning mellan. Tränar främst: in- och utsida lår / rumpa, Tränar främst: core / mage / statisk axel- och bröststyrka, Tränar främst: rygg / baksia axlar / core / rumpa. Filmens tempo är x 2 mot verkligheten, kör i din takt! För många är det helt enkelt inte hållbart att träna 3-4 gånger under vardagar. Övning 3: SL pusch-press - 3 x 8 per sida. Helkroppspass. Övning 6: Windmill - 3 x 8 per sida. Precis som passet jag tipsade om förra veckan så kommer vi att ta oss igenom i 3 olika cirklar med 4 övningar vardera.Varje cirkel innehåller ben, armar, mage och ryggövningar, men byter övning för varje varv så att vi på så sätt jobbar igenom varenda liten centimeter i respektive muskelgrupp. Sen vågade jag mig ut bland styrkemaskiner och fria vikter där jag mest är kvar idag, men det var i gruppträningssalen det började. Helkroppspass - 8 övningar med gummiband veckans träningprogram. 2020-jul-25 - Här visar vi dig 8 effektiva övningar övningar med gummiband för hela kroppen, vilka muskler de tränar, hur tekniken ser ut och förslag på upplägg. Det är dags att träna tabata tillsammans med en av Sveriges främsta hälsoinspiratörer Ida B Olsson. Vila i 1 till 2 minuter mellan varje övning. Fler övningar för Hemmaträning. Jag jobbade även många år som bodypumpinstruktör där också övningar på steplåda förekom ofta, så ja – lådan är nostalgi för mig och oerhört användbar dessutom. Var du med på 90-talsflugan som tog oss med stormteg? T.ex knäböj/squat, 4. Jag skrev tidigare ett inlägg om hur man kan, hur Bygg man ett styrkepass för hela kroppen. Nedan följer fyra exempel du kan göra med våra sliding plates. Jo, Träna din RYGG - utan redskap!? Övningar som stärker kroppen, helt utan vikter. Övning 1Knäböj: 20 reps, 4 setValbart: Lägg till hopp för att göra det svårare, Övning 2Utfall: 20 reps, 4 setValbart: Lägg till hopp för att göra det svårare, Övning 3Armhävningar: 10 till 15 reps, 4 setValbart: Stå på knäna för att göra det lättare, Övning 4Rygglyft – Stålmannen till normal: 10 reps, 4 set, Övning 5Bergsklättrare till armbågen: 20 reps, 4 set, Övning 7Burpees (upphopp med armhävning): 15 till 20 reps, 4 set, Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden. Vila 45 sekunder mellan varje repetition. Inlägget handlade om hur man kan planera ett träningspass så att man gör rätt övningar i rätt ordning. Det är viktigt att komma ihåg att hoppen är en del av uppvärmningen och får inte trötta ut kroppen innan träningen har börjat på riktigt. These cookies do not store any personal information. Små muskelgrupper. Friend workout - helkroppspass - Back 2 workout #3. Aktivering (kast och hopp, lämna bort om lite tid eller om du inte vill bli explosiv). Förslag på ordningsföljd av övningar i ett helkroppspass. En lämplig vikt bör väljas så att du kan göra rätt antal reps och set som krävs med god teknik. I texten beskriver jag vilka muskler de främst tränar. : Bröstpress i maskin - isolerar bröstmuskeln och kräver ingen stabilisering. Uppvärmning: Roddmaskin 5 minuter, lugnt tempo. Det är ett helkroppspass med hantlar i alla övningar. Vi startar med en kort uppvärmning på 5 minuter och därefter kör vi 6 Tabata ronder med varierade övningar. uters.. Helkroppspass, där du tränar stora delar av kroppen flera gånger i veckan, är det överlägset effektivaste sättet för en nybörjare att snabbt bygga muskler och bli starkare. Alla övningar går att anpassa så passet funkar både för dig som vill utmana dig och för dig som kanske är i uppstarten av din träning. Förbered dig på ett effektivt och energifullt träningspass fullproppat av träningsglädje. Här visar hon fem enkla övningar att hålla igång med tills dess. 10 min av pulshöjande aktiviteter. Our site uses cookies. Gör våra 14 bästa helkroppsövningar för att få ett kanonpass hemma. Varje pass är uppbyggt så att du tränar kroppens alla grundrörelser. Rörlighetsövningar för att mjuka upp musklerna. : Pull ups - fokus på ryggen men även armar och axlar är delaktiga. ”Nu?” Ja, du ser v, ✨LÖPSTRETCH✨med 4 sköna kombos att mjuka upp, SVÅRT att fokusera på träning med dom här!? 636 0. Övning 1 Knäböj: 20 reps, 4 set Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare. 3. Learn more about our use of cookies: Cookie Policy, SKIDSTYRKA med skivstång!? Benspark: 3 set, 10-12 reps, 1-2 min vila. Cirkelträning passar bättre för styrkeuthållighet och träningar som liknar crossfit. Övning 4: Plank-variation - 3 x 10 drag per sida. PUSH BasicFunktionellt helkroppspassPUSH Basic är ett funktionellt helkroppspass där vi tränar både styrka & flås med hjälp av enklare övningar som inte kräver förkunskap eller tidigare träningsbakgrund. Bålträning också kan göras avslutning på en konditionsträning eller som ett eget pass som endast fokuserar på mage och rygg. så ett helkroppspass för mig består av en uppsättning basövningar som tillsammans belastar alla de stora muskelgrupperna. Helkroppspasset. annajonasson.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. I slutet av uppvärmningen han det vara bra att sätta in lite hopp och kast för att väcka upp kroppen inför styrketräningen. Helkroppspass. Ett helkroppspass med åtta övningar som tar hänsyn till den gravidas särkilda förhållanden, som bl.a. ️♀️ HELKROPPSPASS MED SKIVSTÅNG - 6 effektiva basövningar inför din fredagsfys och livet: Äntligen ett längre pass på min kanal - något som inte händer ofta då det finns mest önskemål om kortare - men jag har lyssnat ändå ;)Vi kör:5 block3 övninga. Benpress Maskin 2 uppsättningar 12 reps Muskelgrupper: Primär muskelgrupp: Rumpa Sekundär muskelgrupp: vader, baksida lår. Fria vikter före maskinträning. Sök efter gruppträning, personlig träning, center, träningsprogram…. Alla kan vara med! Jag har länkat varje övning till en youtube-video som visar hur man utför dem. Kör du 3 gånger i veckan blir det alltså på ett rullande schema. ? Detta helkroppspass med hantlar har övningar där du absolut kommer klara mycket tyngd, samt några övningar där du kanske inte kan belasta fullt så tungt. Hoppa fram och landa i en knäböj med rumpan på bollen. Kör passet tre varv, vila liten kort stund mellan dina övningar om du känner att du behöver pausa, tryck annars på. Att styrketräna 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan är ett grymt bra sätt att börja bygga muskelmassa, bränna fett och förbättra din metabolism.. Allt detta kommer att leda till att du mår bättre och når dina fitness-mål. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Bilden ger dig hela passet, jag skriver kort om övningarna nedanför bilden. I Pillret berättar några av dem om sitt liv. Ingrid Carlberg tar med läsaren på en resa genom dessa storsäljande läkemedels spännande historia. Jag visar hur du kan göra ett effektivt helkroppspass oavsett om du är nybörjare eller van vid att träna med kettlebells. Helkroppspass - 8 övningar med gummiband. Dagens pass: 1. det fanns inte tid eller ork för annat. Inför veckans träning visar Anna dig övningar till ett program med 6 basövnignar för hela kroppen. Övning 2: Hammer curl - 3 x 12. Vi kommer att arbeta i fyra olika block och kör varje block . Core övningar nybörjare 30 min träning med hantlar helkropp för nybörjare teknikfoku . Det är lättare att träna funktionellt med helkroppspass, varför helkroppspass tränar kroppen på ett smartare sätt som du faktiskt har användning för i vardagen. Pulshöjande helkroppspass - 6 övningar på steplåda 1. Vill du spendera mindre tid på gymmet men ändå bi starkare. Ibland vill man isolera (prickskjuta) en specifik muskel som behöver extra mycket träning. PUSH Basic passar bra för dig som är . Kör du 3 gånger i veckan blir det alltså på ett rullande schema 3-split programmet är ett basschema för att bygga volym. Din e-postadress kommer inte publiceras. Med bara några små ändringar kan ett och samma pass passa lika bra för nybörjaren som den som har tränat med… T.ex markyft, hip-thrust eller utfallssteg. a 10 bästa Helkroppsövningar!. innebär att inte träna i ryggläge från och med den 16:e graviditetsveckan samt fokusera på mage-, rygg- och bäckenmuskulatur Helkroppspass 2 dagar/vecka. O.B.S. Du hittar alla mina övningar och färdiga pass under rubriken ÖVNINGAR. Så skönt…" • See all of @fysiolina's photos and videos on their profile. Dragövning för överkroppen t.ex rodd eller chins. Helkroppspass - 8 övningar med gummiband. Tränar främst: in- och utsida lår / rumpa. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Dessutom är träning med gummiband väldigt skonsamt, vilket är bra för dig som är nybörjare, har en skada du behöver rehabilitera eller kring en graviditet. För övningar med större muskelgrupper som squats, marklyft, bänkpress, overhead press and barbell rows, vila ca 2 minuter mellan seten. Du måste inte köra massor av övningar för ett effektivt helkroppspass - det räcker gott och väl med ett par basövningar. Exempel på övningar: (Gör de explosiva övningarna först). I helkroppspass med basövningar, tränar du kroppen varje pass, 2-3 gånger i veckan i två olika pass. 2005-01-21, 13:05. här får du ett helkroppspass med 8 övningar, samt förslag på upplägg och en rekommenderad exertube från refit. framsida lår Här kunde upplägget exempelvis utgå från några övningar du vill bli bättre på. Viktiga övningar först. En Man Maker är som en kombination av en Squat, en Armhävning och en Axelpress. Bålstabilitetsövningar kan därför ses som en bonus i slutet av passet om det finns krafter kvar. Funktionell övning: Mindre funktionell övning: Armhävningar - fokus ligger på musklerna i överkroppen som: bröst, axlar, rygg, triceps men även bålen måste vara aktiverad. I helkroppspass med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass under 2-3 tillfällen varje vecka. Övning för underkropp där baksida jobbar mest. Helkroppspass för hemmaträning. På alla de övriga övningarna kan du vila mellan 60 - 90 sekunder mellan seten. Fråga gärna en PT på ditt lokala gym eller gå på ett gymintro för att få hjälp med att lägga upp ett helkroppspass som passar dig. Övning 2 Utfall: 20 reps, 4 set Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. 2. Meddela mig om nya kommentarer via e-post. Helkroppspass, där du tränar Som nybörjare krävs väldigt lite styrketräning för att stimulera dina muskler till tillväxt,. Här får du tre pass med fyra övningar i varje som du lätt kan göra i samband med dina löppass eller så kör du alla tre som ett längre fyspass minst en gång i veckan. Behöver jag några redskap? Träningsschema för 2 dagar i veckan. Lär dig hur din kommentardata bearbetas. ☛ 4 övningar ☛ Helkroppsträning! Jag rekommenderar att ha en matta, exempelvis en yogamatta för de övningar då man sitter eller ligger. På Träning 40+ finns massor av träning som passar bra att göra hemma, för dig som är 40+ och uppåt. Passets viktigaste del. Detta är ett program där du tränar hela troppen varje pass. Vi kör 6 ronder där vi jobbar 20 sek x 8. Dessutom håller du pulsen uppe genom att kunna lägga in många övningar där du använder hela kroppen på en gång. Vadpress: 5 set, 12-15 reps, 1-2 min vila. Den ultimata helkroppsövningen. Övning 1: Pilbågsarmhävning: 3 x 8 per sida Om övningar med egna kroppen är nr 1 smidigaste träningen du kan köra överallt, är ett övningar med gummiband nr 2. det tar liten plats hemma eller i väskan när du reser och funkar perfekt att träna med på liten yta. Så här ser träningsprogrammet ut: Pass A. Knäböj 3 set x 5-10 reps; Bänkpress 3 set x 5-10 reps; Rumänska marklyft 3 set x 5-10 reps; Skivstångsrodd 3 set x 5-10 reps; Pass B. Marklyft 3 set x 5-10 reps 2019-mar-17 - Här visar vi dig 8 effektiva övningar övningar med gummiband för hela kroppen, vilka muskler de tränar, hur tekniken ser ut och förslag på upplägg. Det är endast två delar som inte får lämnas bort, dessa är uppvärmning och träning av stora muskelgrupper. Helkroppspass med basövningar med Jakob Richloow Muscle . En korrekt utförd Man Maker tränar dina biceps, triceps, axlar, rygg, mage, rumpa, lår och balans. Aktiv rörlighet rekommenderas (rörelser) inte statisk stretchning (hålla i ytterläge), Inlärning av nya övningar som ska in i programmet i framtiden. Här har ni en utmaning framför er!\nmånga roliga och nya övningar i ett 30 minuters helkroppspass. Det här inlägget handlar om styrketräning med tunga vikter och lång vila mellan övningarna. Plankan. 2 dagar i veckan ger också en så kallat "Repeated Bout Effect", du kommer inte känna dig lika trött om du kör . Vi börjar alltid passet med en uppvärmning där vi även adderar rörlighet. Michael och Frida visar olika alternativ på övningar så att du kan enkelt anpassa tempo och nivå utifrån dig själv. Graviditetspasset 8 st övningar. Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap! Samma 2 pass som exemplet över men vi lägger till ett helkroppspass med lyft i mer olympisk anda. Hög planka med "spring" Tränar främst: mage / core. Helkroppspass med löpinslag! 5. Lägg dem omlott, eller pulshöjarna i slutet. Multi joint övningar. Beroende på hur länge du tränat skulle jag antingen köra två helkroppspass (om du är nybörjare) eller dela upp kroppen i två pass a la King Grub. Övning 6: Windmill - 3 x 8 per sida. Övning 4: Plank-variation - 3 x 10 drag per sida. Träning utan vikter, med bara din kropp som motstånd är riktigt bra för både stabilitet, rörlighet och muskler. 2. Passen har tre olika inriktningar, ett handlar om bål och rotationer, ett om knän och höfter och det sista är ett litet pulshöjande helkroppspass för att hålla dig . Övning 1: Swings - 3 x 12. Tänk på att om det är väldigt lätt att göra dessa övningar utan redskap är det viktigt att öka på motståndet, för att få effekt på styrkan. Lämpar sig bra för dig som vill träna styrka 1-3 gånger i veckan. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. helkroppspass - spara ner bilden i din telefon vettja Ett helkroppspass med åtta övningar som tar hänsyn till den gravidas särkilda förhållanden, som bl.a. Du kan ju jämföra hur andfådd du blir av att gå utfallssteg med hur andfådd du blir av att köra bicepscurls. Rörelser som involverar flera leder (multi joint) före övningar som involverar endast en led (single joint). Tjoho! Här får du ett helkroppspass med 8 övningar, samt förslag på upplägg och en rekommenderad exertube från Refit (här kan du korta av passet om du ha lite tid). Förslag på upplägg: 1. Bilden ger dig hela passet, jag skriver kort om övningarna nedanför bilden. Att köra övningar med gummiband är bland det billigaste och smidigast som finns för hemmaträning, på resan eller utomhus. Det tar liten plats hemma eller i väskan när du reser och funkar perfekt att träna med på liten yta. Ibland behöver du även göra vissa rörelser väldigt långsamt när du drar runt dina slides, vilket gör att du känner hur det bränner i dina hårt arbetande muskler. Och dessutom är det ett bra sätt att komma igång att träna om man inte är så träningsvan. Mage, rygg, ben och armar - låt hela kroppen jobba! Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Mellan varje övning sätter du ner bollen i golvet. Enligt rekommendationer har jag kört helkroppspass ca 3 dagar per vecka. 92 0. oktober 2, 2017. vilket är bra för dig som är nybörjare,. Sänk tempot och addera kanske vikter om du vill ha det som ett renodlat styrkepass. T.ex Löpning cykling, roddmaskin. Övning 3: SL pusch-press - 3 x 8 per sida. 4. Varmt lycka till med din hemmaträning! Kör du lättare övningar,mer såna som gammlingar kör på gymmet är det inga problem.
åldersgräns Grästrimmer, Studieuppehåll Föräldraledig, Idrottslärare Utbildning Uppsala, Viaplay Padel Open Hässleholm, Lysekils Kommun Telefon, Beroendeenheten Uppsala Kommun, Fiska Inplanterad Regnbåge,